Explicamos o que é um estilo de vida, a origem deste conceito e exemplos de estilos de vida saudáveis e nocivos.
O que é um estilo de vida?
Quando falamos de estilo de vida ou hábitos de vida, geralmente nos referimos a uma combinação de fatores tangíveis e intangíveis, ou seja, aspectos físicos e psicológicos ou culturais que compõem o modo de vida de um indivíduo ou de um grupo deles.
Ou seja, é uma preferência pelo tipo de alimentação consumida, atividades realizadas e hábitos recorrentes, que definem o modo de vida (o modo de vidaem inglês) de uma pessoa, ou de uma comunidade.
É um conceito sociológico, que permite uma aproximação com as ideias, valores e comportamentos das comunidades humanas. O conceito surgiu na década de 1910 e é atribuído ao psicólogo austro-húngaro Alfred Adler (1870-1937), que inicialmente o definiu como “o sistema de regras de conduta desenvolvidas pelos indivíduos para atingir seus objetivos na vida”. Hoje, é entendido mais como o caminho escolhido para viver.
A utilização do conceito tornou-se enormemente popular a partir de 1928. Foi associado principalmente a certas idiossincrasias da gastronomia (o estilo de vida mediterrânico, o estilo de vida americano, etc.).
Consequentemente, no final do século, passou também a ser associada a índices de longevidade e doenças, a tal ponto que hoje se discute muito sobre quais hábitos são saudáveis ou prejudiciais para uma vida saudável, longa e ativa, ou seja, , quais são os estilos de vida saudáveis e quais são os nocivos.
Veja também: Qualidade de vida
Estilos de vida saudáveis
Embora haja algum espaço para debate sobre quais alimentos e em que quantidades ou frequências são saudáveis para o corpo humano, os médicos tendem a mostrar preferência por determinados estilos alimentares e, sobretudo, pela sua combinação com determinados esquemas de atividade física. Assim, existe mais ou menos consenso sobre o que é um estilo de vida saudável, o que implica sustentar:
- Uma dieta balanceada, ou seja, ingerir alimentos de todos os grupos da pirâmide nutricional, em proporções adequadas e em porções apenas suficientes para nos sustentar sem perder peso, mas também sem ganhá-lo. Isso significa que devemos consumir 30-40 quilocalorias por fio de peso diariamente, de acordo com a seguinte distribuição: 50-55% de carboidratos, 15-20% de gorduras monoinsaturadas (e 5% poliinsaturadas e não mais que 7-8% saturadas) e 10% de proteína. Isso inclui a ingestão de 20-25 gramas de fibra vegetal diariamente.
- Uma rotina de exercícios físicosque geralmente implica 30 minutos de atividade física por dia para queimar o excesso de energia (gordura) e fortalecer músculos e ossos.
- boa higiene pessoal, que inclui lavar o corpo, lavar as mãos (principalmente antes de comer), higiene oral e dentária e higiene do ambiente em que vivemos. Essas condições nos ajudarão a ficar doentes com menos frequência.
- Uma vida social enriquecedora, ou seja, cultivar afetos e amizades, amores e companheirismo, já que somos animais gregários, portanto aceitação e pertencimento são sentimentos muito poderosos em nossa psique. A necessidade de um mínimo de vida social para levar uma existência saudável está mais do que demonstrada.
- Uma vida emocional e psicológica estávelpara o qual a comunicação é importante, psicoterapia se necessário, e evitar situações ou substâncias que perturbem a saúde mental.
estilos de vida nocivos
Assim como existem estilos de vida saudáveis, também existem estilos de vida nocivos que ameaçam a saúde, e que podem nos levar a uma existência mais curta, mais assolada por doenças e padecimentos. Em geral, estilos de vida nocivos incluem:
- dietas pouco variadas, composta por apenas um ou alguns ingredientes de diferentes grupos, especialmente quando isso significa comer grandes quantidades de gorduras (especialmente poliinsaturadas ou saturadas), grandes quantidades de açúcares e carboidratos e, em geral, carne vermelha em abundância. Este tipo de dieta está ligada ao aparecimento precoce de obesidade, diabetes e câncer. No entanto, uma dieta muito austera também pode levar à anemia ou deficiência de vitaminas.
- Vida sedentaria, ou seja, uma falta total e prolongada de exercícios, que promove o acúmulo de gordura, enfraquece o tecido muscular e complica ainda mais as consequências de uma má alimentação. A hipertensão e a obesidade estão diretamente ligadas ao sedentarismo.
- Uso excessivo de tabaco e álcool, entre outras substâncias com impacto nocivo ao organismo, cuja ligação com a doença está bem comprovada. Fumar não é apenas um fator de câncer e doenças coronárias, mas também um destruidor da mucosa oral; enquanto o alcoolismo destrói as células do fígado e contribui para o envelhecimento. Sem falar nas drogas ilícitas, cujo efeito na vida é desastroso, dado o seu componente viciante.
- falta de higiene, tanto no corpo, dental e em relação ao meio ambiente, uma vez que este favorece o aparecimento de doenças e contribui para a deterioração das condições de vida. Este é um fator particularmente importante em países com infra-estrutura de serviço público precária, como costuma acontecer no chamado terceiro mundo.
- Isolação social, porque sendo animais gregários, os humanos murcham na solidão e na ausência de contatos sociais significativos: amor, amizade, fraternidade, etc. Nas palavras do pensador inglês John Donne, “nenhum homem é uma ilha”.
- estresse crônicomuitas vezes referido como o “assassino silencioso”, não parece ter um grande impacto na qualidade de vida das pessoas, mas, a longo prazo, um estilo de vida com níveis elevados e sustentados de stress afecta a hipertensão e causa problemas como a insónia , que por sua vez, têm consequências negativas sobre a psique e o metabolismo.
Continue com: Nutrição
Referências
- “Estilo de vida” na Wikipedia.
- “Estilo de vida” em Encyclopedia.us.
- “O que são estilos de vida saudáveis” no Governo de El Salvador.
- “Hábitos de vida saudáveis” em Sanitas.
- “O estilo de vida ‘não saudável’ causa 16 milhões de mortes por ano” no El País (Espanha).