Procrastinar

Explicamos o que é procrastinação, por que ela ocorre e exemplos. Além disso, como parar de procrastinar e como soletrar o termo.

O que é procrastinação?

Quando falamos em procrastinar, queremos dizer o adiamento ou adiamento de um assunto importante, substituindo-o por outros de menor relevância, mais fáceis de enfrentar ou mais agradáveis. Não é uma forma de preguiça ou preguiça, mas sim uma dificuldade em lidar com as exigências emocionais que a complexa tarefa exige.

O verbo procrastinar não era amplamente utilizado até o início do século 21, quando ganhou força devido ao efeito de distração que as redes sociais têm. O termo vem do latim procrastinarformado pelo prefixo pró– (“avançar”) e amanhã (“amanhã”), ou seja, deixar para amanhã, algo totalmente contrário ao que sugere o ditado popular: “não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje”.

Ao contrário do que comumente se acredita, procrastinação é uma questão emocional. É um comportamento distrativo, que adia o momento de enfrentar uma atividade percebida como dolorosa, incômoda, angustiante, perturbadora, difícil ou frustrante, tudo o que justifica o adiamento para um futuro incerto e idealizado em que as condições o façam.

Muitos psicólogos consideram a procrastinação como um sintoma de problemas maiores, como depressão, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, ou também como uma característica da hiperestimulação a que estamos submetidos na contemporaneidade.

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Exemplos de procrastinação

A procrastinação pode ocorrer de várias maneiras diferentes, por exemplo:

• Ter eternamente “preparações” para enfrentar o que precisa ser feito: servir uma xícara de café, depois ajustar a cadeira, depois trocar o lápis, depois fazer manutenção no computador, depois ir ao banheiro, e assim por diante, sem parar.
• Atender a tarefas menores e sem importância do escritório, como enviar um e-mail, apontar lápis ou resolver problemas não urgentes, para não enfrentar a tarefa principal e mais relevante.
• Ser pego em várias distrações ao “iniciar” trabalhos importantes, para que se dedique mais tempo e atenção ao primeiro do que ao segundo, por exemplo, abrir janelas em redes sociais, iniciar conversas de chat, etc.

Como parar de procrastinar?

Não existe uma resposta simples para como parar de procrastinar, em parte porque não existe uma causa única ou facilmente identificável. Porém, uma mudança significativa na maneira como você pensa ou aborda a tarefa em questão pode quase sempre fazer parte da solução do problema, entendendo que não é tanto falta de desejo ou falta de vontade, mas uma configuração emocional que complica a tarefa mais do que o necessário.

Assim, para deixar de procrastinar uma atividade, algumas mudanças de atitude podem ser úteis, como:

• Divida a tarefa em um conjunto de tarefas menores e administráveis, que podem ser feitos com menos esforço e menos ansiedade, e começar a enfrentá-los um por um.
• ser encorajado a esboço, projeto ou uma versão anterior e imperfeita da tarefa, para depois trabalhar em uma versão final. Isso permite que você diminua as pressões pela perfeição e continue com a tarefa sem a sensação de ter que fazer as coisas certas da primeira vez.
• Aceite suas próprias decisõesos seus próprios desejos e as suas próprias necessidades, como forma de reduzir a pressão sobre o que vão dizer e a necessidade de validação externa, para poderem realizar as tarefas adiadas com menos medo.
• Crie um ambiente de trabalho livre de distrações grátis: deixar o telefone de lado, desinstalar jogos de computador, minimizar interrupções, sair das redes sociais, etc., durante o período em que queremos fazer aquele trabalho importante. Devemos diminuir o número e a disponibilidade de desculpas.
• Se você perceber que está evitando um trabalho importante, não se culpe e acrescente frustração e desconforto à experiência, mas leve com certo humor e tente redirecionar nossa atenção de maneiras positivas.
• Aplicar técnicas de trabalho interrompido como o “método pomodoro”, que geralmente segmenta o trabalho em pequenos períodos usando pausas intermitentes para torná-lo mais leve.

¿Procrastinar o procastinar?

a grafia correta do verbo É procrastinar e não “procrastinar”, ou seja, é escrito com dois “r” interconsonantais, apesar de ser difícil de pronunciar. Isso porque vem do latim procrastinarcomo já vimos.

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Referências

• “Procrastinação” na Wikipedia.
• “Procrastinar” no Dicionário da Língua da Real Academia Espanhola.
• “O que é procrastinação e como parar de fazê-la” em Terapia Psicológica Estética.
• “Procrastinar não é uma questão de preguiça, mas sim de administrar as emoções” de Charlotte Lieberman no The New York Times em espanhol.
• “Procrastinar ou procrastinar?” na Vanguardia.