Explicamos o que é a raiva e quais são seus efeitos no corpo, visíveis e não perceptíveis. Além disso, dicas para lidar com isso.
O que é raiva?
É conhecido como raiva ou raiva (e suas versões mais extremas: raiva e fúria) quando sensação de irritação ou desconforto mais ou menos violento, que surge antes de um estímulo ou de uma situação interna ou externa. Esse tipo de sensação, além disso, pode ser focalizada em um referente ou estímulo específico, ou expressa de forma geral e não específica.
A raiva Faz parte das respostas primitivas que humanos e animais exibem em situações de ameaça., e muitas vezes são acompanhadas por uma série de sintomas físicos e mentais, à medida que o corpo e a mente se preparam para a possibilidade de violência. Porém, no espectro da raiva há espaço para reações viscerais desse tipo, e também outras mais calmas, como indignação ou ressentimento.
A palavra raiva vem do verbo latino calibre (“causar aversão”), que pode vir de expressões e ditos abreviados, como eu odeio eles (“ser odiado”). Sua chegada ao espanhol tomou a forma enoyarque acabou por ser a cólera atual, e fê-lo no quadro cultural do cristianismo, em cuja tradição faz parte dos pecados capitais, ou seja, dos sete pecados que engendram outros pecados e por isso os mais severamente repudiados.
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Efeitos da raiva no corpo
A raiva é perceptível a partir de suas manifestações físicas, principalmente quando afetam a expressão facial e a linguagem corporal, podendo chegar, nos casos mais extremos, à agressão física ou corporal. Esse geralmente é acompanhada por uma alteração nas percepções e autocontrole, bem como na observação objetiva da realidade. Por esse motivo, as pessoas raivosas interpretam as coisas de maneira diferente do que fariam quando calmas.
Além dessas mudanças que respondem à preparação corporal e mental para a próxima agressão, a raiva geralmente causa uma série de efeitos fisiológicos identificáveis no corpo, como:
- Aumento dos níveis de pressão arterialfrequência cardíaca e respiração, todos os sintomas de preparação corporal para lutar ou fugir.
- Aumento da produção de adrenalina e noradrenalina.
- tensão muscular e rigidez corporal, que posteriormente pode se transformar em contraturas e fadiga geral.
- Aumento dos níveis de estresse.
Dicas para controlar a raiva
A raiva pode ser uma reação natural, mas a sua presença contínua causa problemas de natureza física, emocional e social, pelo que a sua gestão prudente é sempre necessária. Isso não significa reprimi-lo, mas implementar estratégias que nos permitam vivê-lo de uma forma menos destrutiva, trágica ou prejudicial para os que nos rodeiam. Algumas dessas estratégias são:
- dar um tempo. O problema mais comum da raiva é que ela desencadeia reações imediatas, espontâneas e pouco ponderadas, das quais podemos nos arrepender momentos depois, mas que nem sempre terão solução. Assim, o ideal é fazer uma pausa antes de fazer ou dizer algo de forma raivosa, o que pode ser feito contando até 10 ou dando-se ao trabalho de fazer 5 respirações lentas e profundas.
- expressar raiva verbalmente. As emoções não podem ser totalmente contidas, e o que não é expresso verbalmente geralmente é expresso por outros meios, por exemplo, agindo de uma determinada maneira. Assim, antes de permitir que o corpo reaja violentamente, é preferível expressar a raiva pelo que ela é: um sentimento passageiro. Assim, pode ser muito útil dizer em voz alta “estou chateado”, “estou com muita raiva” ou algo parecido, que não seja ofensivo e que também alerte o outro sobre o que ele está sentindo.
- Parar em caso de emergência. Se as coisas estão fugindo do controle, é sempre melhor recuar a tempo do que cometer alguma asneira. Portanto, se percebermos que a raiva está transbordando de nós e que não estamos mais pensando com clareza, pode ser hora de interromper a discussão e retomá-la mais tarde, ou sair do local da disputa antes que tudo se transforme em algo maior.
- Reflita quando a raiva passar. Isso é fundamental para tornar a raiva uma experiência mais significativa na vida, o que nos permite conhecer melhor a nós mesmos e lidar melhor com as situações que surgirem no futuro. Isso significa que, uma vez que os espíritos se acalmaram, devemos voltar mentalmente à situação, mas não para revivê-la, mas para pensar sobre ela de forma fria e racional, o que nos permite um julgamento mais claro e sensato de como agimos. e como as coisas aconteceram.
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Referências
- “Raiva” na Wikipedia.
- “Enojo” no Dicionário da Língua da Real Academia Espanhola.
- “Etimologia da Raiva” no Dicionário Etimológico Espanhol Online.
- “Como controlar a raiva” na American Psychological Association (APA).
- “Gestão da raiva: 10 dicas para controlar seu temperamento” na Mayo Clinic.