Explicamos o que é autodisciplina e que tipos de comportamento ela gera. Além disso, como desenvolvê-lo e o que é autocontrole.
O que é autodisciplina?
A autodisciplina é o tipo de disciplina que uma pessoa tem por si mesma. Em outras palavras, É a capacidade de uma pessoa se comprometer com seus planos e projetos, mantendo um comportamento desejado mesmo quando você prefere fazer outra coisa.
As pessoas que têm essa habilidade são chamadas autodisciplinadas.
É um conceito intimamente ligado à motivação e ao comprometimento, pois consiste em aplicar a razão para determinar o próprio comportamento, ou seja, fazer as coisas que devo fazer, mesmo quando não queremos faça-os. autodisciplina É fundamental para manter rotinas, introduzir mudanças importantes na vida ou fazer um esforço sustentado por longos períodos de tempo. Desta forma, dois tipos de comportamento podem ser gerados:
- comportamento virtuoso. Assim chamada porque as próprias motivações estão alinhadas com o objetivo a ser alcançado, consiste em realizar uma tarefa considerada positiva e sustentar sua execução ao longo do tempo. Em outras palavras, trata-se da autodisciplina necessária para alcançar o que deseja.
- comportamento contingente. Assim chamado porque as próprias motivações vão contra o objetivo a ser alcançado, ainda que esse objetivo seja considerado bom, necessário ou ideal. Em outras palavras, trata-se da autodisciplina necessária para fazer o que sabemos que devemos fazer, mas não queremos fazer.
Em conclusão, a autodisciplina pode ser entendida como uma forma particular e individual de disciplina, ou seja, das regras de conduta e comportamento que instituições, organizações ou acordos sociais impõem aos indivíduos.
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Importância da autodisciplina
A autodisciplina é uma característica fundamental para a vida, indispensável na hora de conquistar os objetivos almejados. A autodisciplina é necessária para fazer o que não gostamos ou não gostamos de fazer, mas sabemos que nos faz bem; e também continuar fazendo algo que podemos gostar, mas que exige dedicação e paciência.
As pessoas autodisciplinadas tendem a mostrar um maior compromisso consigo mesmas e tendem a ser mais tenazes quando se trata de alcançar o que se propõem a fazer. Além disso, eles demonstram maior autocontrole e maior capacidade de lidar com situações desagradáveis, desafiador ou extremamente perturbador. Em resumo, o autocontrole é muito importante quando se trata de cumprir os próprios compromissos.
Como desenvolver a autodisciplina?
Todo mundo tem uma certa dose de autodisciplina. No entanto, é possível desenvolvê-lo ainda mais, o que requer prática e tenacidade. Nesse sentido, são comportamentos que reforçam a autodisciplina:
- Conheça a si mesmo. A primeira coisa a fazer para construir maior autodisciplina e autodeterminação é estar plenamente consciente de seus próprios pontos fortes e fracos. Dessa forma, é possível evitar a exposição a situações em que será muito difícil ser disciplinado e, ao mesmo tempo, será possível anotar os avanços progressivos. Por exemplo, se você é viciado em redes sociais, é uma boa ideia guardar o telefone e abaixar o volume (ou desligar as notificações de aplicativos de redes sociais) durante o horário em que deseja trabalhar, se exercitar ou realizar qualquer tarefa. sem distrações.
- Estabeleça metas claras. Para evitar frustração e desânimo, você deve saber exatamente o que deseja alcançar e definir metas racionais que sejam claras e alcançáveis. O ideal é começar com metas pequenas e de curto prazo, e ir em direção a metas mais distantes no tempo e mais desafiadoras. Por exemplo, se você quer se exercitar diariamente, o ideal é começar com uma rotina curta e fácil, que vai se estendendo à medida que o hábito se instala.
- Planejar comportamentos. Uma rotina esparsa, instável ou em constante mudança é mais propensa à procrastinação e à distração do que uma rotina estruturada. É por isso que segmentar e compartimentar o tempo disponível é um bom plano para alcançar os objetivos propostos. Por exemplo, é possível estabelecer um horário específico para ler, um horário para fazer exercícios ou para o comportamento que você deseja manter ao longo do tempo, e esse horário deve ser sempre o mesmo todos os dias.
- Repita os comportamentos desejados. A chave para obter mais autodisciplina é instalar o hábito desejado, ou seja, fazê-lo até que saia naturalmente, automaticamente, sem a necessidade de grandes esforços. Assim, comportamentos repetidos diariamente tornam-se mais fáceis, enquanto aqueles praticados esporadicamente sempre custam mais caro, pois a pessoa sente que está sempre no mesmo ponto de partida.
- Gerenciar recompensas. As recompensas devem contribuir para a autodisciplina e não sabotá-la. Para isso, o ideal é usá-los como reforço positivo, ou seja, acessar uma recompensa após ter feito as pendências ou as coisas desejadas. Dessa forma, o hábito é associado à recompensa final, que atua como elemento motivador. Por exemplo, se queremos nos exercitar, mas gostamos muito de assistir TV, devemos programar nosso horário de TV depois de fazer os exercícios, não antes.
auto-controle
O autocontrole é um conceito muito parecido com a autodisciplina, mas se refere especificamente a situações que tendem a mobilizar emoções e o aspecto afetivo. Isso pode se referir a apetites, emoções fortes, desejos e quaisquer outros impulsos particularmente fortes no indivíduo e, portanto, requerem supressão por meio da força de vontade.
Pessoas com muito autocontrole, assim, podem conter suas emoções ou apetites em situações em que outras pessoas sucumbiriam à tentação ou à raiva, e demonstram maior domínio do próprio comportamento, ou seja, maior grau de controle sobre suas reações. Desta forma, mantêm a “cabeça fria”, o que lhes permite continuar a pensar racionalmente apesar do que sentem.
Por exemplo, uma pessoa que faz dieta para perder peso e é capaz de recusar um doce que alguém oferece apresenta um grau significativo de autocontrole. O mesmo que alguém que é insultado na rua e, em vez de explodir de raiva, pondera o que é melhor para o futuro imediato e se poupa de cometer atos dos quais poderá se arrepender mais tarde.
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Referências
- “Disciplina” na Wikipédia.
- “Educação do caráter: autodisciplina” (vídeo) na Universidade de Navarra (Espanha).
- “9 maneiras poderosas de cultivar autodisciplina extrema” na Forbes.